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印加果油功效
从印加果油的成分来看,最大的特色莫过於富含约42%的次亚麻油酸ALA,但老实说,印加果油所含次亚麻油酸并不如「亚麻籽油/亚麻仁油」(53.4%)【1】,再者其所含LA(Omega-6)高於亚麻籽油。https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL003003752
亚麻仁油5种功效和副作用
https://www.medschool.cc/article/linseed_oil
生酮饮食菜单推荐
https://www.commonhealth.com.tw/article/85385



低碳生酮饮食会缺乏电解质吗?
当我们开始限制碳水化合物的低碳水饮食和生酮饮食时,第一个受到影响的电解质是:钠(Sodium,Na+),这是由於限制碳水化合物导致胰岛素分泌下降,而血浆高胰岛素水平会刺激远端肾单位段对钠的重吸收(文献①),当胰岛素水平下降时,更多的钠没有被重吸收,随尿液从肾脏排出。
当血液中钠离子浓度过低时,会刺激肾上腺分泌醛固酮激素,醛固酮主要作用於肾脏,它的主要功能是促进钠和水的重吸收,而代价则是将钾(potassium,K+)排泄至尿液,因此在这一过程中,又会伴随着钾的流失(文献②)。
所以,当我们开始低碳水饮食或生酮饮食时,第二个受到影响的电解质是:钾(potassium,K+)
而充足的镁(magnesium,Mg)则是爲了保护钾,因爲缺镁会引起钠钾泵(Na-K-ATPase)受损而导致钾消耗增加(文献③)。
所以低碳水饮食和生酮饮食,以及其他任何可能会导致胰岛素水平下降的饮食,都会造成钠和钾的流失。
电解质不足会有哪些症状?
钠(Sodium,Na+)摄入不足
常见:疲劳,无力,头痛,难以集中注意力。不常见:恶心、呕吐
钾(potassium,K+)摄入不足
常见:肌肉痉挛,肌肉抽搐,心悸,心跳加快。不常见:麻木、头晕、腹部绞痛和便秘
镁(magnesium,Mg+)摄入不足
常见:夜间或运动后肌肉抽搐或痉挛,情绪暴躁及紧张。不常见:心律不齐,手脚颤抖,神经过敏。
https://readmop.com/a140491823775748096.html

13.运动饮料
577毫升的运动饮料含36克碳水化合物,会让你入酮失败。因此,要寻找不含碳水化合物的无糖运动饮料或电解质发泡锭。
执行生酮饮食时只要控制碳水摄取量,喝点饮品是可以的,但别忘了一定要补充足够的水分,避免生酮引起的脱水副作用喔!
https://blog.worldgymtaiwan.com/keto-diet-the-best-beverage-to-choose
