生酮饮食

印加果油功效

印加果油的历史

Q&A

从印加果油的成分来看，最大的特色莫过於富含约42%的次亚麻油酸ALA，但老实说，印加果油所含次亚麻油酸并不如「亚麻籽油／亚麻仁油」（53.4%）【1】，再者其所含LA（Omega-6）高於亚麻籽油。

亚麻仁油5种功效和副作用

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当我们开始限制碳水化合物的低碳水饮食和生酮饮食时，第一个受到影响的电解质是：钠（Sodium，Na+），这是由於限制碳水化合物导致胰岛素分泌下降，而血浆高胰岛素水平会刺激远端肾单位段对钠的重吸收（文献①），当胰岛素水平下降时，更多的钠没有被重吸收，随尿液从肾脏排出。

当血液中钠离子浓度过低时，会刺激肾上腺分泌醛固酮激素，醛固酮主要作用於肾脏，它的主要功能是促进钠和水的重吸收，而代价则是将钾（potassium，K+）排泄至尿液，因此在这一过程中，又会伴随着钾的流失（文献②）。

所以，当我们开始低碳水饮食或生酮饮食时，第二个受到影响的电解质是：钾（potassium，K+）

而充足的镁（magnesium，Mg）则是爲了保护钾，因爲缺镁会引起钠钾泵（Na-K-ATPase）受损而导致钾消耗增加（文献③）。

所以低碳水饮食和生酮饮食，以及其他任何可能会导致胰岛素水平下降的饮食，都会造成钠和钾的流失。

电解质不足会有哪些症状？

钠（Sodium，Na+）摄入不足

常见：疲劳，无力，头痛，难以集中注意力。不常见：恶心、呕吐

钾（potassium，K+）摄入不足

常见：肌肉痉挛，肌肉抽搐，心悸，心跳加快。不常见：麻木、头晕、腹部绞痛和便秘

镁（magnesium，Mg+）摄入不足

常见：夜间或运动后肌肉抽搐或痉挛，情绪暴躁及紧张。不常见：心律不齐，手脚颤抖，神经过敏。

https://readmop.com/a140491823775748096.html

577毫升的运动饮料含36克碳水化合物，会让你入酮失败。因此，要寻找不含碳水化合物的无糖运动饮料或电解质发泡锭。

执行生酮饮食时只要控制碳水摄取量，喝点饮品是可以的，但别忘了一定要补充足够的水分，避免生酮引起的脱水副作用喔！
https://blog.worldgymtaiwan.com/keto-diet-the-best-beverage-to-choose

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