生酮飲食

印加果油功效

印加果油的歷史

Q&A

從印加果油的成分來看，最大的特色莫過於富含約42%的次亞麻油酸ALA，但老實說，印加果油所含次亞麻油酸並不如「亞麻籽油／亞麻仁油」（53.4%）【1】，再者其所含LA（Omega-6）高於亞麻籽油。

亞麻仁油5種功效和副作用

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當我們開始限制碳水化合物的低碳水飲食和生酮飲食時，第一個受到影響的電解質是：鈉（Sodium，Na+），這是由於限制碳水化合物導致胰島素分泌下降，而血漿高胰島素水平會刺激遠端腎單位段對鈉的重吸收（文獻①），當胰島素水平下降時，更多的鈉沒有被重吸收，隨尿液從腎臟排出。

當血液中鈉離子濃度過低時，會刺激腎上腺分泌醛固酮激素，醛固酮主要作用於腎臟，它的主要功能是促進鈉和水的重吸收，而代價則是將鉀（potassium，K+）排泄至尿液，因此在這一過程中，又會伴隨着鉀的流失（文獻②）。

所以，當我們開始低碳水飲食或生酮飲食時，第二個受到影響的電解質是：鉀（potassium，K+）

而充足的鎂（magnesium，Mg）則是爲了保護鉀，因爲缺鎂會引起鈉鉀泵（Na-K-ATPase）受損而導致鉀消耗增加（文獻③）。

所以低碳水飲食和生酮飲食，以及其他任何可能會導致胰島素水平下降的飲食，都會造成鈉和鉀的流失。

電解質不足會有哪些症狀？

鈉（Sodium，Na+）攝入不足

常見：疲勞，無力，頭痛，難以集中注意力。不常見：噁心、嘔吐

鉀（potassium，K+）攝入不足

常見：肌肉痙攣，肌肉抽搐，心悸，心跳加快。不常見：麻木、頭暈、腹部絞痛和便祕

鎂（magnesium，Mg+）攝入不足

常見：夜間或運動後肌肉抽搐或痙攣，情緒暴躁及緊張。不常見：心律不齊，手腳顫抖，神經過敏。

https://readmop.com/a140491823775748096.html

577毫升的運動飲料含36克碳水化合物，會讓你入酮失敗。因此，要尋找不含碳水化合物的無糖運動飲料或電解質發泡錠。

執行生酮飲食時只要控制碳水攝取量，喝點飲品是可以的，但別忘了一定要補充足夠的水分，避免生酮引起的脫水副作用喔！
https://blog.worldgymtaiwan.com/keto-diet-the-best-beverage-to-choose

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